请们指导怎样才能减去手臂,和大腿上的肉啊

健康咨询描述： 请专家们指导怎样才能减去手臂，请们去手和大腿上的指导肉啊，方法简单又易做到的臂和，因为每天都要上班，大腿时间不是请们去手很多

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一绺清风 医师 微信扫一扫，随时问医生 2006-06-24 13:06:31 我要投诉

      多运动啊
      

孙大夫 主治医师 帮助网友：68264称赞：7 微信扫一扫，臂和随时问医生 2006-06-24 19:44:21 我要投诉

      热辣夏日，大腿又是请们去手穿背心短裙的时候，爱美的指导女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。不过，臂和紫外线飙高的大腿时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，请们去手对于腿部的指导线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的臂和独门秘籍吧。1最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。2这个动作对于美化小线腿曲非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。3找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。4坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。5这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬度至90，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。小秘方家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地就面上，可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。手臂运动减肥法一、手伸展运动（每日任选其一）这是简单、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1．脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2．两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3．身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4．重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1．两手往左右两侧伸直，掌心向下；2．手臂以顺时针方向转圈50下；3．手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。二、哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1．两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2．两手从头顶慢慢落至胸前；3．两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4．重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1．两腿站立，两手握紧哑铃；2．将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。三、入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1．坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2．将浴盐涂抹在手臂上；3．以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4．再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳
      

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